Главная » Боли при беременности

Упражнения беременных боли спине

Болит шея: 7 эффективных упражнений!

Одна из проблем, с которыми сталкивается беременная женщина — болит шея. Поможем с ней справиться!

Боли в спине во время беременности очень часто беспокоят женщин. А все потому, что будущей маме нелегко сохранить красивую осанку. Чем больше срок вашей беременности, тем выше нагрузка на позвоночник. И вот уже голова клонится вперед: нижние шейные позвонки смещаются вперед, а верхние — назад, непроизвольно меняется походка. Реакция организм на такие изменения: боль в шейном отделе позвоночника…

Упражнения

Этот несложный комплекс лечебной физкультуры поможет при существующей боли и отлично подойдут для профилактики.

  1. Старайтесь сидеть прямо. В течение дня каждый час массируйте шею и делайте специальные упражнения, помогающие скорректировать осанку. Вставайте со своего места, прохаживайтесь.
  2. Не выгибайте поясницу, когда сидите. В противном случае невозможно правильно держать голову. Или положите под спину на уровне талии тугой валик диаметром 10–12 см. Пусть он станет вашей палочкой-выручалочкой дома, в офисе или за рулем автомобиля.
  3. Когда сидите, старайтесь не вытягивать шею, а голову не наклонять вперед. Научитесь сохранять правильную осанку. Сядьте на стул, держите голову прямо, полностью расслабьтесь, при этом шею чуть наклоните вперед. Очень медленно отведите голову назад, насколько возможно. При этом ваш подбородок опущен, а вы продолжаете смотреть прямо перед собой, но не вверх. Задeржитесь в таком положении всего на 3–5 секунд и затем расслабьтесь. Положите руки на подбородок и подтолкните голову назад, при этом головой оказывая сопротивление рукам. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день.
  4. Отведите голову назад, поднимите подбородок, запрокиньте голову, как будто смотрите вверх, но не прогибайтесь. Сохраняя такое положение, очень осторожно поверните голову на 2 см вправо, затем влево. Повторите это упражнение 5–10 раз.
  5. Сидя на стуле, максимально отведите голову назад. Не поворачиваясь, максимально наклоните ее в сторону. Смотрите перед собой. Рукой плавно надавливайте на голову. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
  6. По-прежнему оставаясь сидеть на стуле, отведите голову назад. Поверните ее влево, насколько это возможно, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу. Помогите себе руками. Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону. Повторите упражнение 5–6 раз в каждую сторону.
  7. Сидя на стуле, вытяните шею вперед и постарайтесь полностью расслабиться. Наклоните голову вниз, стараясь дотронуться подбородком груди. Положите руки на голову и сцепите пальцы рук в замок, локти должны быть направлены вниз. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, помогая себе руками. Задержитесь в максимальной точке, а затем вернитесь в исходную позицию. Достаточно повторить упражнение не больше 2–3 раз.

Выполнение упражнений занимает не более 5 минут. Самое главное — следите за осанкой и не позволяйте себе сутулиться. Иногда боли нет, но в шее появляется неприятное ощущение одеревенелости. Справиться с этим тоже поможет гимнастика.

СМОТРИТЕ ОНЛАЙН: Несложный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс на фитболе против болей в спине: упражнения для беременных (ФОТО)

Беременность — особый период в жизни женщины, когда серьезные изменения происходят на психологическом и на физическом уровнях. В это время надо особенно бережно относиться к своему телу: правильно питаться, выполнять упражнения для беременных. В том числе упражнения для спины, которая подвергается серьезным нагрузкам.

Спина беременной женщины подвергается колоссальным нагрузкам! И чем активнее и быстрее растет малыш, а происходит это начиная со второго триместра, тем сложнее приходится мышцам будущей мамы. В это время снять боль и миотонический синдром (снижение мышечного тонуса) поможет данный комплекс упражнений для беременных, который выполняется с фитболом. Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз, не забывая передохнуть. Следите за тем, чтобы ваши стопы в течение всего занятия оставались на коврике, это поможет удерживать баланс и не соскальзывать с мяча. Упражнения в комплексе можно менять местами, но завершать занятие лучше всего расслаблением в позе бабочки.

Комплекс на мяче против болей в спине: упражнения для беременных (2-й триместр)

1. Стрелок из лука

Исходное положение. Сидя на фитболе, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу, держите их на ширине плеч.

Как выполнять. На выдохе, сгибая руки в локтях, опустите корпус вниз до угла 60-45 градусов к полу. Постарайтесь свести лопатки, но так, чтобы плечи не поднимались вверх. Находясь в этом положении, на вдохе выпрямите руки, отводя их назад. На выдохе согните руки в локтях и выпрямитесь, на вдохе вытяните руки вперед.

Исходное положение. Сидя на фитболе. Наклоните корпус под углом 45-60 градусов к полу и упритесь ладонями в бедра.

Как выполнять. С выдохом согните руки в локтях, направьте локти в стороны и опустите корпус немного ниже. Постарайтесь свести лопатки и одновременно опустить плечи. На вдохе вернитесь в исходное положение (немного поднимите корпус и выпрямите руки).

Совет. Полностью корпус выпрямлять не нужно! Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник — вытянутым. Голова, шея и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

В трех следующих упражнениях нам помимо фитбола понадобится еще и маленький детский мяч.

Исходное положение. Сидя на фитболе, поднимите маленький мяч до уровня груди и с силой сожмите его в ладонях. Локти разведены в стороны, плечи опущены. Не прижимайте руки к груди — расстояние между ними должно быть 20-25 см.

Как выполнять. Продолжая давить на маленький мяч, перемещайте руки из стороны в сторону до положения, в котором предплечье и плечо составят прямой угол.

Совет. В течение всего упражнения следите за тем, чтобы плечи оставались на одной линии, параллельной полу.

Исходное положение. Сев на фитбол, как в упражнении Немой официант , зажмите между бедрами маленький мяч.

Как выполнять. На выдохе отведите руки в стороны, как в упражнении Немой официант , и с силой сожмите маленький мяч, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы ног. Маленький мяч при этом не должен выпасть.

Исходное положение. Сядьте на пол, переведите фитбол за спину, маленький мяч зажмите стопами, разведите колени в стороны.

Как выполнять. Затылок, плечи, нижние края лопаток прижмите к большому мячу, руки заведите за голову и сложите так, чтобы предплечья соединились (левая ладонь — на правом локте, правая — под левым). Постарайтесь максимально расслабиться. Удерживайте позу 2 минуты.

Совет. Если в пояснице возникнет дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое одеяло.

Выполняйте этот комплекс упражнений для беременных хотя бы 3-4 раза в неделю — так вы сможете поддерживать мышцы спины в тонусе и снимать с них лишнее напряжение, которое может серьезно навредить здоровью будущей мамы.

4 упражнения, которые помогут избежать боли в спине при беременности

Главная Семья Беременность 4 упражнения, которые помогут избежать боли в спине при беременности

Практически каждая женщина во время беременности сталкивается с теми или иными трудностями и проблемами. Кого-то мучает токсикоз на ранних сроках, кого-то на поздних, кто-то переживает по поводу предстоящих родов, а кого-то мучает слабость при беременности. Это и не удивительно, ведь организм беременной женщины быстро перестраивается и набирает вес, вместе с растущим в нем малышом. По статистике более трети всех женщин во время беременности жалуются на сильные боли в области шейных позвоночников, а также на боли в пояснице.

Решить проблему болей в спине при беременности помогут несколько очень простых упражнений.

Упражнение 1. Против болей в шее

Сядьте, выпрямите спину, ноги скрестите перед собой. Возьмитесь одной рукой за голову и осторожно в направлении плеча потяните. Медленно расслабьтесь и повторите это упражнение в другую сторону. Важно помнить, что излишне быстрые движения скорее нанесут вред, чем принесут пользу, поэтому выполняя это упражнение, не торопитесь

Если вы не занимались спортом до беременности можно пойти в спортзал и узнав о своем интересном положении. Йога, плавание, пилатес -помогут укрепить организм перед предстоящим испытанием -родами. Но важно помнить, что перед началом каких-либо занятий нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнение 2. На плечи и мышцы груди:

Поставьте кресло или удобный стул приблизительно в 20 сантиметрах от дверного проема или любой другой опоры. Поднимите руку и согните её под прямым углом по направлению вверх, прислоните руку к дверной раме, как показано на рисунке и нажмите на нее рукой, создавая напряжение в руке. Повторите то же самое с другой рукой

Упражнение 3. На боковые мышцы живота

Станьте прямо, поднимите одну руку над головой, а другую немного отставьте в сторону, теперь наклонитесь в сторону противоположную вытянутой руке. Для улучшения баланса можно немного скрестить ноги. Повторите в другую сторону.

Упражнение 4. На расслабление мышц спины

Это упражнение выполняется из положения лежа. Лягте на пол, на спину, положите ноги на стул, так чтобы они образовывали прямой угол, полежите в этом положении, дыша животом. Не стоит сильно напрягать мышцы живота, упражнение должно приносить удовольствие.

Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать боли в спине при беременности, а значит и провести больше приятных минут вместе со своими близкими людьми.

Источники: http://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/bolit-v-sheya-7-effektivnyih-uprazhneniy/, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30873-kompleks-na-fitbole-protiv-bolej-v-spine-uprazhnen.html, http://beautyaround.ru/semya/4-uprazhneniya-kotoryie-pomogut-1-izbezhat-boli-v-spine-pri-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения