Главная » Вес при беременности

Время беременности сильно набираю вес

Как не поправиться во время беременности

Не стоит сильно переживать по поводу лишнего веса во время беременности. Ведь после родов женщина избавляется от основного бремени , то есть скидывает большую часть набранного веса.

Но необходимо помнить, что женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще говорят, что полные беременные женщины рожают больших младенцев, поэтому роды проходят сложнее. Но это не аксиома.

Правильное питание поможет не поправиться

В первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша, очень важно правильно питаться. Организм беременной должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Чтоб не поправиться во время беременности, ешь мясо курицы, индейки и кролика, богатое белком, рыбу, содержащую много кальция и фосфора, а также молоко, сыр, творог.

Как на зло, беременным особенно хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Если уже очень хочется, то немножко можно.

Но если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое лучше заменить сухофруктами и фруктами. Узнай также, какие продукты во время беременности нельзя есть .

Тебе постоянно хочется есть, но ты пытаешься себя ограничивать в еде и голодаешь? Во время беременности это не выход, ведь так голодает твой будущий малыш. Попробуй питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

© Thinkstock Также, если нет отеков, можно попробовать пить больше жидкости.

Лучше всего во время беременности пить разбавленные натуральные соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду.

Но следи за качеством воды, от некипяченой из-под крана лучше отказаться.

Контролируй вес каждую неделю

Если, конечно, этого не делает твой гинеколог. Во время каждого осмотра доктор должен тебя не только взвесить и обмерить, но и высказать свои пожелания по поводу набираемого тобой веса.

Если доктора не заботит твой вес, тогда купи напольные весы. Взвешивайся и записывай свои показания на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

В среднем, беременная должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю.

Если ты перебрала вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом. Высчитай свой индекс массы тела и узнай, сколько в среднем набирает женщина во время беременности .

Гуляем и делаем упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить отличную форму. А еще кислород просто необходим для полноценного развития твоего будущего малыша.

© Thinkstock Чтоб не поправиться во время беременности, делай специальные упражнения для беременных на фитболе .

Или любые другие. Плаванье – тоже хороший вариант.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Чтоб не слишком поправиться во время беременности, необходимо хорошо высыпаться.

Ведь, как известно, недостаток сна организм компенсирует калориями. Как организовать крепкий сон во время беременности. узнай на lady.tochka.net.

Самое главное, что бы ты ни делала во время беременности, делай это с мыслью о малыше. И если хочешь съесть гамбургер или жирный торт, просто представь, как эту гадость кушает твой совсем крохотный ребеночек. И тебе сразу перехочется.

12 мая 2011, 11:15

Для любой женщины важно сохранять оптимальную для нее фигуру, для этого обычно стараются следить за своим весом. А особенно важно контролировать этот параметр при беременности. так как набор килограмм в таком положении является одним из важных показателем правильного развития плода.

Из статьи вы узнаете про нормы набора веса при беременности, а также как снизить набранную лишнюю массу.

Период вынашивания ребенка является большим испытанием для женщины, так как нагрузки на органы всех систем организма сильно увеличиваются. Помимо этого, чересчур поправившаяся фигура может вызвать ухудшение здоровья и послеродовую депрессию. Поэтому лучше заранее побеспокоиться о том, как не набрать лишний вес при беременности.

Набор веса за время беременности

Большая часть набранных килограммов у беременной женщины – это вес самого ребенка, околоплодные воды, плацента, матка и увеличение объема крови, клеточной жидкости и жировой ткани. Скорость набирания веса при беременности зависит от вашей обычной массы тела и физического здоровья. Для каждой будущей мамочки его поможет рассчитать на приеме ее врач-гинеколог.

Чтобы самостоятельно высчитать примерный вес, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Для этого надо вес (кг) поделить на рост (м) и возвести в квадрат. В зависимости от значения ИМТ были рассчитаны средние показатели набора веса за весь период беременности:

  • до 19,8 – нормальное увеличение веса 15–17 кг;
  • 19,8-26 – до 15 кг;
  • более 26 – до 10 кг.

При многоплодной беременности нормальной прибавкой считается 18-20 кг, при этом до 20 недели срока женщина должна набрать не менее 10 кг.

Если у вас будет большая прибавка веса при беременности, то врач даст рекомендации, как его снизить.

Как не набрать вес выше нормы во время беременности?

Есть несколько советов, благодаря которым вы сможете не поправиться или даже сбросить вес во время беременности.

1. Соблюдать питьевой режим:

  • выпивать нужно ежедневно 1,5-3 л очищенной питьевой воды;
  • стараться меньше употреблять чай и кофе, а пить компоты или соки. Это позволит очистить организм от токсинов, уменьшить тошноту, улучшить пищеварение и восстановит водный баланс, который нарушается из-за перестройки в организме.

2. Сбалансированное питание по режиму:

  • не переедать и сократить употребление «вредной» пищей;
  • обязательно завтракать и не наедаться на ночь;
  • есть часто (5-6 раз), но маленькими порциями, через каждые 2,5 часа – это избавит вас от изжоги;
  • необходимо есть фрукты, овощи, витамины и белковую пищу. Каши из цельных круп обеспечат кишечник клетчаткой и предотвратят запоры. Также полезны супы на овощном бульоне, компоты и морсы.
  • убрать из рациона фаст-фуд, сдобу, острые и сильно соленные блюда, различные газировки, жареное, сырую рыбу, копчености, морепродукты.

3. Ежедневные пешие прогулки в лесу или парке – это способствует ускорению обмена веществ в организме, что приводит к сжиганию жира и улучшению кровообращения.

4. Физическая активность - легкая домашняя работа, бассейн, аквааэробика и йога для будущих мам являются помощниками в таком намерении, как не поправиться слишком сильно при беременности.

5. Правильный режим сна и бодрствования – сон ночью и отдых днем помогут организму обеспечить нормальный обмен веществ и восстановление нервной системы, что позволит нормально функционировать гормональной и пищеварительной системам.

6. Регулярное взвешивание - в 1 триместр масса увеличивается на 1-2 кг, а дальше идет интенсивный набор веса (200-350 гр. за неделю), так как ребенок начинает усиленно расти.

Если женщина сильно набирает вес при беременности, то врачи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день (на кефире или яблоках). Если лишний вес появляется из-за отеков, то необходимо скорректировать питьевой режим. В некоторых случаях может быть назначено медикаментозное лечение.

При беременности вопрос, как не растолстеть, не должен вас волновать. Будущая мамочка должна соблюдать режим и рацион питания, которые позволят весу увеличиваться в нужные сроки и размере.

Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

Большинство женщин, которые всегда поддерживали свою форму, следили за фигурой, очень боятся поправиться во время беременности. С чем же связан набор веса женщины, можно ли этого избежать, и если можно, то не навредит ли это здоровью своему и ребенка?

Главное правило для нормального веса – правильное питание. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания, использовать только полезные продукты, это позволит не только сохранить вес, но и даже имея лишние килограммы до беременности, нормализовать вес после родов, при этом не нанеся вред малышу. Но для этого нужен правильный распорядок дня, своевременные приемы пищи, ежедневно, в том числе и после родов.

Сколько килограммов можно набрать во время беременности?

Как я уже писала в статье: Изменения в организме женщины во время беременности. вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.

На самом деле в первом триместре, женщине необходимо только на 100 ккал больше, чем обычно, не нужно есть за двоих, в последующем – на 300 ккал больше. Это - то необходимое, что нужно ребенку для нормального роста и развития.

Существуют нормы, если не привышать которые, можно судить, что набор веса является нормальным. Итак, если вы до беременности имели свой нормальный оптимальный вес, то можете набрать от 9 до 15 кг, если у вас наблюдался избыточный вес, то 7-10кг, при ожирении до беременности – не более 5 кг. В этом случае считается, что беременность протекает в нормальных рамках, и набор веса непостоянен, он вернется к предыдущему состоянию после родов.

Обращайте внимание именно на тот вес, который был до зачатия, потому что даже на ранних сроках во время токсикоза, женщина может резко потерять вес, а потом так же резко его набрать.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя правильный рацион питания и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.

Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.

Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то некалорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.

Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, тчобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.

Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.

Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.

Ни в коем случае нельзя устраивть диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.

Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнес, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.

К чему может привести избыточный вес во время беременности?

Избыточный вес – это не только испорченная фигура,это может осложнить роды, может развиться геморрой, повыситься артериальное давление, а значит, это будет сказываться на ребенке, это может даже усложнить беременность и привести к плохим последствиям, вплоть до выкидыша.

Чаще всего у мам с избыточным весом, малыши бывают крупные, а значит, роды проходят труднее, к тому же может появиться варикозное расширение вен, что очень плохо для молодой женщины, ведь бороться с ним куда сложнее, чем недопустить.

Источники: http://lady.tochka.net/12875-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/, http://my-sunshine.ru/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti, http://www.myisemya.ru/lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti-kak-borotsya-s-lishnim-vesom-ne-navrediv-malyshu/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения